29
May

Power Walking: La Nueva Tendencia

Si eres de aquellos que no disfruta trotar o no puedes hacerlo por limitaciones médicas, esta alternativa te ayudará a mantenerte en forma. El power walking o caminata rápida es la nueva alternativa para quienes desean evitar los trotes intensos.
Todo el tiempo estamos caminando, bien sea para ir al trabajo, de compras o para realizar cualquier actividad; pero qué diferencia esta actividad del power walking?
En  el power walking hay tres variables claves:
– El ritmo de la caminata : Se recomienda un ritmo medio/rápido de 9:15 min/km aproximadamente.
– La duración: Se recomienda una duración de 45 minutos o al menos de 5 kilómetros.
– La postura del cuerpo; la postura correcta es: hombros atrás, mirada hacia el frente, pecho erguido y brazos flexionados 90 grados para incrementar el ritmo.
Beneficios
–  Cualquier persona lo puede realizar, no importa la edad, el sexo o la condición física.
–  Lo podemos hacer en cualquier parte, bien sea que estamos en la ciudad o de viaje. 
–   Podemos variar la velocidad, experimentar distintas rutas y alargar las distancias o el tiempo. 
–  Tonifica los músculos: Gemelos, glúteos y abdomen tienen la mayor carga de trabajo con este tipo de entrenamiento.
–  Libera endorfinas, también llamadas las hormonas de la felicidad, que combaten el estrés y la ansiedad y ayudan a eliminar grasa del abdomen. 
–  Disminuye el impacto articular si lo comparamos con el running; es ideal para personas con lesiones crónicas.
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